本文导读

想控制心血管疾病除了药物介入外，运动也是控制心血管疾病的关键因素之一。有氧运动可以提升心脏血液输出量、强化心肺功能，增加含氧量，同时也能帮助我们燃烧脂肪。但是，有氧运动有很多种，对于不喜欢运动跑步或是刚要开始培养运动习惯的新手来说，挑选适合自己的运动不简单。

超慢跑是什么？

真的有用吗？

超慢跑有什么功效？透过超慢跑的运动方式，我们可以逐渐地提高心脏和肺部的耐力，并且燃烧更多的脂肪。搭配使用节拍器可以帮助我们保持适当的步速和心率，避免过度负荷身体。因此，建议新手从超慢跑开始，逐渐增加时间和强度，慢慢培养运动习惯，让自己更加健康。

超慢跑一天要跑多久？10分钟有效吗？

超慢跑，顾名思义“超级慢的跑”，特色为步幅小、节奏快、强度低，一般初学建议原地超慢跑即可。步频大约落在每分钟180步，对于运动新手来说技术性低，并且简单无压力，较易维持长期的运动习惯。运动时间建议一週累积150分钟以上为目标，如一次无法完成较长时间，可以10分钟为单位累积。

超慢跑事前准备：节拍器

超慢跑训练需要节拍器辅助，所以在开始超慢跑前先于手机下载节拍器，并无特别指定哪一款节拍器App。

1、穿著运动服、运动鞋。（如室内有软垫或瑜珈垫不想穿鞋，建议还是要穿厚袜子保护足部，也能避免脚汗湿滑)

2、准备水和毛巾。

3、设定好节拍器与时间，节拍器中设定每分钟180下，拍子设定4/4拍。

超慢跑教学：

每天10分钟开始

1、注意身体姿势，躯干保持直立，双臂自然下放摆动，慢跑时以“前脚掌”著地，著地后脚跟落下贴地，两膝保持微弯有弹性成“ㄍ”字形，切记勿踮脚跑，避免小腿过度疲劳。

2、跑步过程中鼻吸嘴吐，保持顺畅呼吸，室内环境注意通风。

3、运动中可多次补充少量水分。

超慢跑后要搭配的伸展动作

1、慢跑结束后记得伸展大腿前、后侧与小腿肌肉。

2、伸展运动每动作停留至少30秒，反覆2～3次。

3、运动后补充300～500cc水分。