国庆收假第一天，想到要开始上班，不少人都出现了焦虑情绪，今天，#节后上班##想到要上班已经开始焦虑了#等话题冲上了热搜。实际上，放假之后心理上出现的这种不想上班的情绪又被称为节后综合征，为什么会出现节后综合征？我们该如何调整让自己从焦虑的情绪中“缓”过来？记者采访到了相关专家。

生物钟紊乱、条件反射被打破……

节后综合征不止长假有

据了解，节后综合征是指假期之后出现的各种生理或心理的表现，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。不仅仅是各种大假后会出现节后综合征，周末休息后，不想面对周一也是节后综合征的表现。

据四川大学华西医院心理卫生中心教授张骏介绍，节后综合征出现的原因包括生物钟紊乱、饮食不规律和条件反射被打破三个。放假期间熬夜、晚起使得上班时的生物钟被打乱，松弛下来的身心无法快速适应紧张的工作节奏，效率降低就会容易导致焦虑烦躁。假期聚会聚餐，零食不断，正餐不规律，大多数人的胃也并没有处于常规舒适通泰的状态，容易腹胀、腹痛、不消化，而肠胃情况也会影响情绪和精神状态。

“任何系统稳定有效率的运转，包括内心稳定，都需要一系列条件反射形成的定式，才能达到节能高效的效果。”张骏表示，正常状态下，按部就班工作，人会处于一种“动力定型”的系统中。节假日使得平时的生活规律被打乱，“动力定型”被破坏，假后上班又要恢复之前的“动力定型”。两种系统（状态）切换运转模式，也会使得心理上产生逃避、不舒服、失落、注意力暂时无法集中等情况。

进入“心流”可帮助缓解焦虑

装饰办公桌能改善情绪状态

记者了解到，尽快恢复生物钟；做计划、做整理；调整饮食等都是帮助尽快找回上班状态的方式。成都市第四人民医院心理治疗师黄爽表示，当专注于某项任务时，这件事情就会变得有趣，在心理学上被称为“心流”状态。第一天上班可以尽量减少外界的干扰，把关注点更多地放在具体的事情上，让自己进入心流，可以帮助缓解焦虑。另外，上班时可以给自己设置小目标，达成目标后，奖励自己一杯咖啡或一次短暂的休息，不仅能让上班更有动力，也能增强工作的愉悦感。“一个精心设计的室内空间，有助于人们放松心情，增强积极情绪的体验。节后上班可以在办公桌上放置一些有趣的小摆件、植物或者喜欢的照片，使工作环境更有吸引力，从而改善情绪状态，让人在工作时更加轻松愉快。”

张骏提醒，不论是想尽快恢复节前良好的工作学习状态，还是想让消化系统更加健康，坚持运动尤其是有氧运动是非常好的辅助方法。“建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；不行的话，建议最好每天步行6000步左右，减少久坐。”

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 刘杨 编辑 王小雪